Jak być szczęśliwym? Model PERMA - 5 elementów dobrego życia

"Szczęście nie jest stanem do osiągnięcia, ale sposobem podróżowania"

Margaret Lee Runbeck

Jak być szczęśliwym?

Model PERMA - 5 elementów dobrego życia

Czym jest szczęście? 

Jak do niego dążyć?

Jak żyć szczęśliwie?

Dzisiaj uczestniczyłam w zajęciach pod nazwą "Krąg kobiet", które zorganizowało Centrum Usług Społecznych Gminy Redzikowo. Był to czas, w którym nikt nikogo nie oceniał, a każdy głos miał znaczenie. Była to bezpieczna, pełna zrozumienia przestrzeń, w której można było być sobą – bez masek, bez oceniania, bez pośpiechu. Krąg Kobiet to spotkanie - bez ocen, bez przymusu mówienia, bez narzucania ról. To był czas tylko dla nas kobiet. Wśród innych, które chcą się na chwilę zatrzymać, odetchnąć, pobyć w życzliwej atmosferze. Mogłyśmy się śmiać, czasem wzruszyć a czasem razem pomilczeć. Nie musiałyśmy "czegoś umieć", "czemuś sprostać", "czymś się wykazać". Wystarczyło, że byłyśmy na spotkaniu.

Ech, gdybyśmy tylko mogli poznać odpowiedzi na te pytania! Byłoby cudownie, prawda?

Nie ma jednak uniwersalnej definicji szczęścia? Każdy raczej powinien stworzyć swoją własną. Przy tworzeniu własnej filozofii szczęścia przyda się z pewnością mała podpowiedź. Szczególnie od osób, które badaniu szczęścia i dobrostanu poświęciły całe życie. Kimś takim jest np. Martin Seligman z uniwersytetu Pensylwanii, który jest uważany za ojca psychologii pozytywnej. Opracował model PERMA, czyli pięć podstawowych elementów wpływających na nasz dobrostan i poczucie szczęścia. Tworzy je pięć elementów, które mają nam pomóc w szczęśliwszym życiu na co dzień:

1. Pozytywne emocje (Positive Emotions)

(np. radość, uznanie, komfort, inspiracja, nadzieja czy ciekawość) 

Pozytywne emocje są fundamentem dobrego samopoczucia, szczęścia oraz ogólnego dobrostanu człowieka. Obejmują szeroką gamę uczuć, od radości, wdzięczności, miłości, zadowolenia, do nadziei i optymizmu. Regularne doświadczanie tych emocji może prowadzić do lepszego zdrowia psychicznego, większej satysfakcji z życia i lepszych relacji międzyludzkich. Wzmacnianie pozytywnych emocji może obejmować techniki takie jak: praktykowanie wdzięczności, uważność (mindfulness) oraz angażowanie się w aktywności, które sprawiają przyjemność.

2. Zaangażowanie (Engagement)

(stan koncentracji, braku przeszkadzających elementów, stan flow)

Zaangażowanie odnosi się do stanu głębokiego skupienia i udziału w wykonywaniu danej aktywności, często nazywanego „przepływem” (flow). Gdy jesteśmy zaangażowani, tracimy poczucie czasu i jesteśmy całkowicie pochłonięci przez to, co robimy. Takie doświadczenia są źródłem satysfakcji i motywacji. W kontekście pracy, hobby, czy nauki, zaangażowanie pojawia się wtedy, gdy wyzwania są dobrze dopasowane do naszych umiejętności, a aktywność ma dla nas osobiste znaczenie (jest prawidłowe).

3. Relacje międzyludzkie (Relationships)

(przebywanie wśród ludzi, współpraca)

Relacje międzyludzkie są kluczowym elementem dobrostanu. Silne, pozytywne więzi z innymi ludźmi dostarczają wsparcia, uczucia przynależności i bezpieczeństwa. Relacje mogą obejmować przyjaźnie, więzi rodzinne, romantyczne związki oraz profesjonalne relacje w miejscu pracy. Budowanie i utrzymywanie zdrowych relacji wymaga umiejętności komunikacyjnych, empatii, zaufania oraz umiejętności rozwiązywania konfliktów. Bliskie relacje przyczyniają się do większego szczęścia, zdrowia i długowieczności.

4. Sens (Meaning)

(czyli poczucie sensu/znaczenia tego, co się robi)

Sens w życiu odnosi się do posiadania celu i przekonania, że nasze życie ma znaczenie i jest częścią czegoś większego niż my sami. Znalezienie sensu może pochodzić z różnych źródeł, takich jak praca, religia, wolontariat, rodzina czy dążenie do długoterminowych celów. Sens nadaje naszym działaniom kontekst i motywację, pomagając nam przetrwać trudne chwile oraz cieszyć się bardziej satysfakcjonującym życiem. Ludzie, którzy odnajdują sens w swoim życiu, często odczuwają większą radość i spełnienie.

5. Osiągnięcia (Accomplishments)

(osiągnięcia, posiadanie i realizacja ważnych celów)

Osiągnięcia to element związany z dążeniem do realizacji celów i sukcesów. Obejmują one zarówno osobiste, jak i zawodowe sukcesy, które przyczyniają się do poczucia kompetencji i wartości. Osiągnięcia mogą wynikać z ciężkiej pracy, wytrwałości i rozwoju osobistego. Ustalanie i realizowanie celów, niezależnie od ich skali, jest istotne dla budowania poczucia własnej skuteczności i satysfakcji z życia. Cele powinny być realistyczne, mierzalne i dostosowane do naszych możliwości, aby mogły być źródłem prawdziwego zadowolenia.

Kiedy zaczynamy analizować własne życie w kontekście modelu PERMA, warto zastanowić się, na ile każdy z tych elementów jest obecny w naszych codziennych doświadczeniach. Może to prowadzić do świadomego dążenia do większej równowagi emocjonalnej i realizacji osobistych dążeń.